Ang usa ka diyeta sa protina nagpasabut nga pagkunhod sa timbang tungod sa daghang pag-inom sa mga pagkaon nga protina ug usa ka minimum nga pagkaon nga mga carbohydrates. Adunay usa ka sayup nga pagsabut nga kung hingpit nimong gibiyaan ang mga karbohidrat ug gikaon lamang ang mga pagkaon nga protina, ang pagpaminus sa timbang mahitabo nga labing kadali ug labi ka episyente, apan kini usa ka sayup nga pagsabut. Ang kompleto nga wala iapil nga mga carbohydrates gikan sa menu peligro sa kahimsog.
Karon nga mga adlaw, ang pagkaon sa protina labi ka popular ug daghan ang nadasig sa panig-ingnan sa mga bituon sa sine ug mga politiko nga nakakuha og dugang nga libra salamat sa kini nga pagkaonBusa, kadaghanan sa mga tawo interesado ug nangita bag-ong mga resipe alang sa mga plato sa protina nga mahimo’g lainlain ang menu sa pagkaon sa protina. Aron ang imong pagdiyeta wala maglangkob sa usa ka omelet nga mga itlog, mahimo nimo ihanda ang mga mosunud nga mga resipe alang sa una ug ikaduha nga mga kurso, maingon man lainlaing mga salad ug dessert.
Ang kahinungdanon sa pagdiyeta
Sa panahon sa pagdiyeta, kinahanglan nga mokaon daghang mga pagkaon nga protina, apan wala kini girekomenda nga hingpit nga dili iapil ang mga carbohydrates, makadaot kini sa tibuuk nga lawas o mograbe ang bisan unsang mga laygay nga sakit. Sa kurso sa pagdiyeta sa protina, kinahanglan nga kuwentahon ang gidaghanon sa mga kaloriya, dili ka kinahanglan mokaon labaw sa imong gigasto. Ang pagkonsumo sa kaloriya mahimo nga madugangan tungod sa pisikal nga kalihokan, ug ang pagkonsumo sa kaloriya mahimo’g maminusan pinaagi sa pag-ilis sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya nga adunay gamay nga kaloriya, kana mao ang pagkunhod sa kantidad sa enerhiya sa pagkaon. Kung imong gisubay ang imong pag-inom sa kaloriya ug gisunod ang sukaranan nga mga prinsipyo sa pagdiyeta, ang imong pagkawala sa timbang mahimong labing kadali ug epektibo.
Mga baruganan sa pagkaon
- Kinahanglan nimo mokaon unom ka beses sa usa ka adlaw matag adlaw. Sulayi nga kaon ang punoan nga mga carbohydrates sa buntag, ibilin ang mga dili kaayo kaloriya alang sa panihapon, ug ang katapusang pagkaon kinahanglan labing menos tulo ka oras sa wala pa matulog.
- Sulayi nga maghimo usa ka menu alang sa adlaw sa us aka paagi nga ang hinay nga mga carbohydrates gigamit lamang alang sa pamahaw, ug sa hapon pagpili gikan sa daghang mga pinggan nga adunay daghang pagkaon nga protina.
- Kung nagluto, sulayi pagpili mga mubu nga tambok nga resipe ug gamiton ang lana sa utanon alang sa pagsinina sa salad, kalimti ang bahin sa mayonnaise.
- Kung nagluto, sulayi pagpili mga resipe nga mogamit steaming o pag-ihaw - paglikay sa mga pritong pagkaon.
- Pagdumili sa paggamit sa matam-is nga ilimnon, makadaot kini sa numero - hinumdomi kini!
Nag-una nga pagkaon nga protina
Samtang nagsunod sa usa ka diet sa protina, kinahanglan mahibal-an nimo kung unsang mga pagkaon ang daghan sa protina. Gigamit kini nga lista, dali ka makahimo usa ka menu alang sa adlaw, nga mag-andam usa ka daghang lahi nga mga pinggan gikan sa kini nga mga produkto.
- Ang low-fat nga cottage cheese - mahimo nimo kini kan-on alang sa pamahaw o pag-andam lainlaing mga pinggan gikan dinhi. Pananglitan, gikan niini, nakakuha ka usa ka lami kaayo nga panamut - usa ka casserole. Mahimo nimo kini kan-on sa usa ka adlaw nga dili molapas sa 250 gramo.
- Skimmed milk - kini himsog kaayo, dugang pa, adunay sulud nga daghang protina. Gitugotan kini nga makainom labi ka daghang baso matag adlaw.
- Ang mga puti nga itlog, sa adlaw mahimo ka magluto gikan sa kanila omelet o mahimo sila magsilbi nga usa ka dugang nga sangkap sa pag-andam sa pinggan. Sa usa ka adlaw, mahimo ka makakaon dili molapas sa 6 sa kanila.
- Ang lainlaing mga seafood, adunay kini sulud nga daghang protina ug praktikal nga wala’y tambok, mahimo nimo kini kan-on sa adlaw nga dili molapas sa 300 gramos.
- Pagsunud sa usa ka diyeta sa protina, ang punoan nga produkto sa menu kinahanglan nga maniwang nga karne, kini gikonsiderar: punan sa manok, maniwang nga baka.
- Ang mga isda nga lainlain og tambok nga lahi, gitugotan nga mokaon niini matag adlaw nga dili molapas sa 200 gramos. Girekomenda nga gamiton kini nga giluto o giasal.
- Ang mga nut sama sa mani o almonds usa ka balay tipiganan sa protina, apan mahimo ka nga mokaon dili molapas sa 100 gramo matag adlaw.
Mga resipe sa una nga kurso
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagsunod sa pagkaon sa protina kinahanglan dili iapil ang mga sabaw gikan sa ilang menu, tungod kay kadaghanan sa mga sabaw adunay sulud nga daghang utanon, apan dili kini ang hinungdan. Mahimo nimo nga lainlain ang imong menu, pag-andam usa ka sabaw gikan sa usa ka base sa protina (sabaw sa karne gikan sa manok o isda), nga adunay pagsinina og mga carbohydrates. Ang usa ka diyeta sa protina wala magpasabut nga kinahanglan ka lang mokaon usa ka omelet gikan sa mga itlog matag adlaw, kinahanglan usab ang likidong pagkaon, naghatag kini hinungdan sa pagkunhod sa timbang. Mahimo nimo gamiton ang mga resipe sa ubus aron mahimo ang sabaw.
Sabaw sa spinach - katas
Alang sa sabaw, kinahanglan nimo ang mosunud nga mga produkto:
- 200 nga gramo sa pabo nga sulud;
- putos sa spinach;
- usa ka parisan nga mga sibuyas nga ahos;
- bisan unsang mga greens nga imong gipili;
- usa ka ikatulo nga baso sa gatas (skimmed);
- asin;
- usa ka sagol nga sili.
Pagkuha usa ka kaserola, ibubo ang tubig diha niini ug pabukala ang sulud sa pabo dinhi, makakuha ka usa ka daghang sabaw. Kuhaa ang fillet gikan sa sabaw, pabugnawon, ug dayon tipaha kini. Pagkahuman idugang ang tinadtad nga spinach sa sabaw ug pabukala kini sa 5 minuto, ug dayon idugang ang tinadtad nga sulud sa sabaw ug pabukala og lain pang 5 minuto. Kinahanglan nimo adunay usa ka mushy mass, nga kinahanglan himuon nga puree gamit ang blender, samtang hinayhinay nga nagdugang gatas. Sa pagtapos sa pagluto, timplahan og asin, paminta ug dugangi ang tinadtad nga mga tanum. Girekomenda nga ihalad dayon ang sabaw pagkahuman sa pagluto, tungod kay mahimo niini mabag-o ang pagkamakanunayon niini kung mag-init usab. Mahimo nimo, sa imong pagbuut, pagbag-o ang resipe pinaagi sa pag-ilis sa gatas sa skim cream o pabo nga puli alang sa manok.
Isda sabaw nga "Milk salmon"
Kinahanglan nimo:
- 1 litro nga tubig;
- 400 gramo nga salmon fillet;
- 4 medium nga kadako nga kamatis;
- 1 medium sibuyas;
- 500 mililitro nga gatas (skimmed);
- lainlaing mga berde;
- asin;
- sili.
Panit ang mga kamatis pinaagi sa pagbubo sa tubig nga nagbukal sa kanila, ug pagkahuman kuhaa ang panit, tinadtad nga pino. Panit ang sibuyas ug gihiwa kini nga maayong pagkabuhat. Ingon usab, panit ang mga carrot ug i-rehas kini. Pagkahuman pagkuha usa ka dili-sungkud nga frying pan ug iprito ang mga sibuyas ug karot niini nga wala gidugang nga lana, pagkahuman pagdugang tinadtad nga kamatis sa mga utanon. Pagkahuman niini, pagkuha usa ka kaserola, ibalhin ang mga sulud sa pan sa kini ug pun-a kini sa tubig, magluto sa 5 minuto, ug dayon idugang ang tinadtad nga salmon fillet. Pagkahuman sa 2 minuto, dugangi ang gatas ug pabukala sa lain pang 5 minuto, ug sa katapusan pagdugang asin, paminta, tinadtad nga mga tanum. Patya ang kalayo ug pabay-i ang sabaw nga steep sa laing 20 minuto. Ang resipe mahimong mabag-o pinaagi sa pag-ilis sa salmon sa us aka lahi nga isda.
Chicken Meatball Soup
Kinahanglan nimo:
- 1 litro nga sabaw sa manok;
- 400 ka gramo nga fillet sa manok
- sibuyas ulo,
- asin,
- sili,
- mga utanon,
- bell pepper;
- 200 nga gramo nga berde nga beans.
Kuhaa ang fillet sa manok ug iikot kini sa usa ka galingan nga karne, idugang ang tinadtad nga sibuyas dinhi, isagol. Pagporma sa tinadtad nga karne ngadto sa mga bola-bola. Pagkahuman, pagkuha usa ka kaserola nga adunay sabaw sa manok, ug sunoga, pabukala. Sa dayon na nga magbukal ang sabaw, ihulog ang mga bola-bola sa manok sa nagbukal nga tubig, kauban ang berde nga beans ug tinadtad nga sili nga sili. Asin gamay ang sabaw, dugangi ang mga tanum ug lutua hangtod malumo.
Egg noodle nga sabaw
Alang sa sabaw, kinahanglan nimo ang mosunud nga mga produkto:
- 3 nga itlog;
- 1 litro nga sabaw (manok);
- lainlaing mga greens nga imong gipili;
- usa ka sagol nga sili.
Beat 3 itlog sa usa ka mixer ug magluto usa ka manipis nga omelet gikan kanila sa usa ka kalaha, iprito kini sa duha nga kilid sa porma sa usa ka pancake. Pagkuha usa ka kaldero, ibutang ang sabaw niini sa kalayo aron makapabukal. Samtang nagbukal ang sabaw, pagkuha usa ka omelet ug guntinga kini ngadto sa nipis nga mga pansit. Pagkahuman idugang ang mga pansit, tinadtad nga mga tanum, asin, timpla sa sili sa nagbukal nga sabaw ug pabukalan sulod sa duha ka minuto, pagkahuman andam na ang sabaw.
Mga resipe sa ikaduha nga kurso
Daghang mga tawo ang sayup nga naghunahuna nga kung nagsunod sa pagdiyeta, kinahanglan nga maghimo ka usa ka menu alang sa adlaw ra gikan sa mga produkto nga protina, apan kini usa ka sayup nga pagsabut nga mahimo ka magluto pinggan nga adunay pagdugang nga utanon. Pananglitan, ang mga kamatis adunay sulud nga lycopene, nga makapaayo sa mga epekto sa pagkaon sa protina. Girekomenda sa mga nutrisyonista nga maghimo usa ka menu alang sa adlaw, diin ang resipe adunay mga kamatis. Pananglitan, ang usa ka omelet nga adunay kamatis perpekto alang sa pamahaw. Mahimo ka usab makapili bisan unsang mga resipe sa protina sa ubus aron lainlain ang imong menu.
Omelet nga adunay kamatis ug mga utanon
Mga sangkap:
- 2 medium nga kadako nga kamatis;
- 5 nga itlog;
- asin;
- sili ug utanon.
Pagkuha 2 hinog, kasarangan nga kadako nga kamatis, putla kini ngadto sa nipis nga mga wedges ug ibutang sa usa ka mainit nga wala nga stick nga kalaha. Iglabog sila sa sulud sa duha ka minuto, nga sa oras niini kuhaa ang mga itlog ug ibulag ang mga puti gikan sa mga yolks. Pagkahuman ibubo ang kamatis nga adunay protina, asin ug isablig ang tinadtad nga mga tanum sa omelet. Tabuni ang takup nga takup ug luto ang omelet sa 7 minuto. Mahimo ka makagbuhat usa ka lamian nga omelette alang sa pamahaw matag adlaw nga wala’y paningkamot.
Mga bola-bola sa isda nga adunay sarsa
Gikinahanglan nga sagol alang sa mga bola sa isda:
- 1 nga ulo sa sibuyas;
- 400 gramo nga fillet sa isda;
- 2 nga itlog;
- 180 gramos nga ubos nga tambok nga yogurt;
- mga utanon: parsley, dill, basil;
- asin;
- sili.
Ang punoan sa isda kinahanglan giminusan, gisagol sa mga itlog, asin, paminta, tinadtad nga sibuyas kinahanglan nga idugang. Gikan sa kini nga mga sagol, kinahanglan nga masahon ang tinadtad nga karne ug pormahan ang gagmay nga mga bola gikan niini, nga kinahanglan nga iprito sa usa ka mainit nga pan nga adunay pagdugang nga lana sa oliba. Pagkahuman sa pagprito, ibutang ang mga bola-bola sa usa ka kawa ug igsugnud sa 5 minuto, pagdugang usa ka gamay nga tubig. Samtang nagluto ang mga bola-bola, kuhaa ang usa ka tasa, galinga ang tanan nga mga utanon niini, dugangi ang yogurt, paminta ug gibunalan og blender hangtod nga maporma ang usa ka homogenous nga masa. Ang mga andam nga hinimo nga meatballs kinahanglan isilbi sa sarsa nga yogurt.
Omelet nga adunay pusit
Gikinahanglan nga sagol alang sa pagluto:
- 200 ka gramo nga pusit;
- 3 nga itlog;
- Mga utanon;
- asin;
- kampanilya nga sili.
Ituslob ang squid sa nagbukal nga tubig sa duha ka minuto, aron dali kini nga makutkot kanila sa pelikula. Guntinga ang pusit sa tunga nga singsing ug ibutang kini sa usa ka mainit nga sulud, pagkahuman pagdugang usa ka gamay nga lana sa oliba didto. Ibutang ang tinadtad nga paminta sa kampanilya sa ibabaw sa pusit, ug ibubo ang mga pre-beat nga itlog sa sunod nga layer. Asin ang bug-os nga omelet, igwisik ang mga tanum, pagkahuman takup ug iprito sa 7 ka minuto. Mahimo ka usab maghimo usa ka omelet nga adunay uban pang mga seafood sama sa hipon o mussels, nga naghimo sa imong kaugalingon nga mga resipe alang sa mga bag-ong pinggan.
Protein Explosion Salad
Alang sa salad, kinahanglan nimo ang mga mosunud nga produkto:
- 2 nga itlog;
- 100 nga gramo nga fillet sa manok;
- 100 nga gramo sa pusit;
- ubos nga fat yogurt.
Pabukala ang mga itlog nga linuto nga linuto, panit, balatlaga kini sa mga plasa. Pabukala ang sulud sa manok hangtod malumon ug dayon putlia kini. Pabukala ang squid sa nagbukal nga tubig hangtod mohumok, pagkahuman kuhaa ug pabugnawa, putol sa tunga nga singsing. Paghiusa sa tanan nga mga sangkap sa usa ka tasa nga adunay mubu nga taba nga yogurt. Sa kapilian, mahimo ka makadugang usa ka lainlaing mga tinadtad nga greens sa salad.